Middelhavsdiæt og fertilitet

Facebook
LinkedIn
Twitter
E-mail

Tal med enhver fertilitetsekspert eller ernæringsekspert om de bedste fødevarer at spise til din forudfattede plan, og en sætning vil dukke op igen og igen - Middelhavsdiæten.

Men betyder det at nippe til vin i St Tropez eller spise pizza i Napoli? Ikke ligefrem – men det er stadig ret lækkert! Her nedbryder vi præcis, hvad middelhavsdiæten er, og hvordan det kan hjælpe din sædsundhed.

Hvad er middelhavsdiæten?

 

Så når vi siger en 'middelhavsdiæt', hvad taler vi egentlig om? Nå, virkelig ser vi på de fødevarer, der er hjemmehørende i regionerne omkring Middelhavet – såsom Grækenland, Italien, Spanien, Marokko, Egypten og Libanon. Mens køkkenet kan variere dramatisk mellem disse forskellige lande - er en marokkansk tagine naturligvis meget anderledes end en spansk paella! – der er nogle ligheder, der binder dem.

Der er ofte fokus på friske og hele fødevarer, og disse regioner har også en tendens til at spise hver sæson. Der er en overflod af frugt og grøntsager samt fuldkorn, bælgfrugter og nødder og frø, urter og krydderier samt oliven og olivenolie.

Middelhavskosten har også en tendens til at indeholde en masse frisk fisk og skaldyr, mens mælkebaserede produkter og rødt kød er lidt mere begrænset.

Bortset fra maden er etosen bag en middelhavsstil at spise familie og fokus. Fastfood og tv-middage er ikke det færdige, og i stedet er spisetider en mulighed for at samles om bordet, dele mad og bytte historier og vigtigst af alt tage sig tid.

Hvorfor er middelhavsdiæten en god diæt for fertilitet?

 

Selvom der ikke er nogen perfekt specifik diæt til at understøtte fertiliteten - en middelhavsdiæt - som er fuld af sperm superfoods – kommer ret tæt på – og der er forskning, der beviser det.

Undersøgelser har fundet ud af, at det at følge en middelhavsdiæt kan bidrage til at forbedre sædsundheden hos mænd samt støtte kvindelig fertilitet .

En af hovedårsagerne til, at middelhavsdiæten er så god for fertiliteten, er, at den er rig på Omega-3 fedtsyrer. Omega-3'er understøtter ægløsning og ægkvalitet og hjælper også med at beskytte sædceller mod skader samt fremme sund sædproduktion. Denne måde at spise på inkluderer også meget mindre mættet fedt (som ikke er godt for fertiliteten) end kostvanerne fra andre lande.

Det høje niveau af frugt og grøntsager indtaget i en traditionel middelhavsdiæt er også gode nyheder for vores fertilitet. De er ikke kun fulde af vitaminer og mineraler, der er nødvendige for effektiv reproduktion, men de er også høje i antioxidanter. Fødevarer rige på antioxidanter hjælper med at bremse oxidativt stress og celleskader forårsaget af forurenende stoffer og toksiner.

Plantebaserede proteiner - ligesom bælgfrugter - er en anden basisvare i middelhavskosten, og disse er mere nærende end animalsk kød. Mens der stadig er en vis debat om, hvorvidt en vegetarisk eller vegansk kost er en god tilgang til dem, der arbejder på deres fertilitet, ser det ud til at indtage flere plantebaserede proteiner sammen med mindre portioner frisk kød og fisk at have en positiv effekt.

Endelig er det langsommere spisetempo, der er almindeligt for dem, der bruger en middelhavsstil, fantastisk for tarmsundheden. Mindful spisning understøtter aktiv fordøjelse, hvilket har en positiv indvirkning på vores tarmsundhed. Godt tarmsundhed er udgangspunktet for mange af vores kropsfunktioner, herunder fertilitet.

Bortset fra fertilitet er der en masse andre fordele ved en middelhavsdiæt. Forskning har fundet ud af, at vedtagelse af denne diæt kan bidrage til at reducere din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde og kan også hjælpe med at reducere risikoen for Alzheimers.

Sådan vedtager du denne diæt

 

Den gode nyhed er, at du ikke behøver at booke en flyrejse til Amalfikysten for at opleve en middelhavsdiæt – der er måder, hvorpå du kan tilegne dig nogle af erfaringerne, når du spiser hjemme ved at følge disse enkle trin.

  • Inkluder en bred vifte af frugt og grøntsager i din madlavning. Prøv at blande det sammen og have en masse forskellige farver og teksturer, og hvor du kan prøve at spise økologisk frugt og grøntsager, der er i sæson og hentet lokalt.
  • Kog med masser af fuldkorn som havre, ris, quinoa og boghvede. Hvis du spiser brød og pasta, så prøv at gå efter fuldkorn frem for forarbejdede hvide alternativer.
    Gå all in på plantebaseret protein – og vi mener ikke alternativer til forarbejdet kød. Prøv at inkludere bønner og bælgfrugter som smørbønner, kikærter og kidneybønner på din tallerken mindst to gange om ugen.
  • Sigt efter at inkludere omkring 25g-30g nødder og frø i dine måltider om dagen. Mandler og valnødder er gode sunde snacks, og du kan drysse solsikkekerner og hørfrø oven på supper og salater for et ekstra frugtbarhedsboost.
  • Giv din mad masser af naturlig smag med urter og krydderier som hvidløg, oregano, basilikum, gurkemeje, peber, paprika, spidskommen og ingefær. Mange af disse krydderier har frugtbarhedsvenlige egenskaber og gør dine smagsløg glade.
  • Moderer dit forbrug af mejeriprodukter, og når du spiser mejeriprodukter, så prøv at gå efter uforarbejdede, naturlige former, der er skånsomme for din tarm - som fed naturlig yoghurt.
  • Sigt efter to portioner fisk om ugen – og sørg for, at mindst én af dem er en fed fisk rig på omega-3 fedtsyrer som laks, makrel eller sardiner.
  • Prøv at holde dit kødforbrug på omkring 2-3 gange om ugen – og sørg for, at det er et magert protein som kylling eller kalkunbryst.
  • Brug olivenolie i stedet for smør, da det har meget mindre mættet fedt
  • Undgå forarbejdet kød og fødevarer, der indeholder masser af sukker eller transfedtsyrer - som kager og kager.

Så vil du tage en mere middelhavs-måde at spise for at hjælpe med at forbedre din fertilitet? Fortæl os det i kommentarerne!

 

Facebook
LinkedIn
Twitter
E-mail
Mere at udforske
Fællesskab

Fertilitetsbøger for mænd 

Leder du efter fertilitetsbøger til mænd? Vi har dig dækket. Uanset om du ønsker rådgivning om at booste din sædsundhed, støtte til din assisterede fertilitetsbehandling

Vores produkter