Die mediterrane Ernährung und Fruchtbarkeit

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Sprechen Sie mit einem Fruchtbarkeitsexperten oder Ernährungsberater über die besten Lebensmittel für Ihren Schwangerschaftsplan und ein Satz wird immer wieder auftauchen – die mediterrane Ernährung.

Aber bedeutet das, in St. Tropez Wein zu trinken oder in Neapel Pizza zu essen? Nicht ganz – aber trotzdem sehr lecker! Hier erklären wir genau, was die Mittelmeerdiät ist und wie sie Ihrer Spermiengesundheit helfen kann.

Was ist die mediterrane Ernährung?

 

Wenn wir also von einer „mediterranen Ernährung“ sprechen, wovon sprechen wir eigentlich? Nun, eigentlich schauen wir uns die Lebensmittel an, die in den Regionen rund um das Mittelmeer heimisch sind – wie Griechenland, Italien, Spanien, Marokko, Ägypten und Libanon. Während die Küche zwischen diesen verschiedenen Ländern stark variieren kann, unterscheidet sich eine marokkanische Tajine offensichtlich stark von einer spanischen Paella! – es gibt einige Gemeinsamkeiten, die sie verbinden.

Oft liegt der Fokus auf frischen und vollwertigen Lebensmitteln und diese Regionen neigen auch dazu, zu jeder Jahreszeit zu essen. Obst und Gemüse gibt es in Hülle und Fülle, aber auch Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse und Samen, Kräuter und Gewürze sowie Oliven und Olivenöl.

Die mediterrane Ernährung beinhaltet in der Regel auch viel frischen Fisch und Meeresfrüchte, während Milchprodukte und rotes Fleisch etwas eingeschränkter sind.

Abgesehen vom Essen ist das Ethos hinter einem mediterranen Essstil Familie und Fokus. Fast Food und TV-Abendessen sind nicht das A und O. Stattdessen sind die Essenszeiten eine Gelegenheit, sich um den Tisch zu versammeln, Essen zu teilen und Geschichten auszutauschen und sich vor allem Zeit zu nehmen.

Warum ist die Mittelmeerdiät eine gute Diät für die Fruchtbarkeit?

 

Während es keine perfekte spezifische Ernährung zur Unterstützung der Fruchtbarkeit gibt – eine mediterrane Ernährung – die voll davon ist Sperma Superfoods – kommt ziemlich nahe – und es gibt Untersuchungen, die das beweisen.

Studien haben herausgefunden, dass eine mediterrane Ernährung dazu beitragen kann, die Gesundheit der Spermien bei Männern zu verbessern und zu unterstützen weibliche Fruchtbarkeit .

Einer der Hauptgründe, warum die Mittelmeerdiät so gut für die Fruchtbarkeit ist, ist, dass sie reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Omega-3-Fettsäuren unterstützen den Eisprung und die Qualität der Eizellen und tragen außerdem dazu bei, die Spermien vor Schäden zu schützen und eine gesunde Spermienproduktion zu fördern. Diese Ernährungsweise enthält auch viel weniger gesättigte Fette (die nicht gut für die Fruchtbarkeit sind) als die Ernährungsgewohnheiten anderer Länder.

Der hohe Anteil an Obst und Gemüse, der in einer traditionellen mediterranen Ernährung verzehrt wird, ist ebenfalls eine gute Nachricht für unsere Fruchtbarkeit. Sie sind nicht nur voll von Vitaminen und Mineralstoffen, die für eine effektive Fortpflanzung benötigt werden, sondern auch reich an Antioxidantien. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, helfen, das Tempo zu verlangsamen oxidativen Stress und Zellschäden durch Schadstoffe und Toxine.

Pflanzliche Proteine – wie Hülsenfrüchte – sind ein weiteres Grundnahrungsmittel der mediterranen Ernährung und diese sind nahrhafter als tierisches Fleisch. Während noch darüber diskutiert wird, ob eine vegetarische oder vegane Ernährung ein guter Ansatz für diejenigen ist, die an ihrer Fruchtbarkeit arbeiten, scheint der Verzehr von mehr pflanzlichen Proteinen neben kleineren Portionen frischem Fleisch und Fisch einen positiven Effekt zu haben.

Schließlich ist das langsamere Essenstempo, das für diejenigen üblich ist, die einen mediterranen Essstil annehmen, großartig für die Darmgesundheit. Achtsames Essen unterstützt die aktive Verdauung, was sich positiv auf unsere Darmgesundheit auswirkt. Eine gute Darmgesundheit ist die Grundlage für viele unserer Körperfunktionen, einschließlich der Fruchtbarkeit.

Abgesehen von der Fruchtbarkeit gibt es eine Reihe weiterer Vorteile einer mediterranen Ernährung. Die Forschung hat herausgefunden, dass die Einführung dieser Diät dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu verringern, und auch dazu beitragen könnte, das Alzheimer-Risiko zu verringern.

Wie man diese Diät anwendet

 

Die gute Nachricht ist, dass Sie keinen Flug an die Amalfiküste buchen müssen, um eine mediterrane Ernährung zu erleben – es gibt Möglichkeiten, wie Sie einige der Erkenntnisse beim Essen zu Hause übernehmen können, indem Sie diesen einfachen Schritten folgen.

  • Integrieren Sie eine große Auswahl an Obst und Gemüse in Ihre Küche. Versuchen Sie, es zu mischen und haben Sie ein paar verschiedene Farben und Texturen und wo Sie versuchen können, Bio-Obst und -Gemüse zu essen, das saisonal ist und aus der Region stammt.
  • Kochen Sie mit viel Vollkorn wie Hafer, Reis, Quinoa und Buchweizen. Wenn Sie Brot und Nudeln essen, versuchen Sie, Vollkorn statt verarbeiteter weißer Alternativen zu wählen.
    Setzen Sie auf pflanzliches Protein – und wir meinen nicht verarbeitete Fleischalternativen. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche Bohnen und Hülsenfrüchte wie Butterbohnen, Kichererbsen und Kidneybohnen auf Ihren Teller zu nehmen.
  • Versuchen Sie, täglich etwa 25 bis 30 g Nüsse und Samen in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen. Mandeln und Walnüsse sind großartige gesunde Snacks und Sie können Sonnenblumenkerne und Leinsamen auf Suppen und Salate streuen, um die Fruchtbarkeit zusätzlich zu steigern.
  • Verleihen Sie Ihren Speisen viel natürlichen Geschmack mit Kräutern und Gewürzen wie Knoblauch, Oregano, Basilikum, Kurkuma, Pfeffer, Paprika, Kreuzkümmel und Ingwer. Viele dieser Gewürze haben fruchtbarkeitsfördernde Eigenschaften und machen Ihren Gaumen glücklich.
  • Konsumieren Sie Milchprodukte in Maßen und greifen Sie bei Milchprodukten zu unverarbeiteten, natürlichen Formen, die Ihren Darm schonen – wie z. B. Vollfett-Naturjoghurt.
  • Streben Sie zwei Portionen Fisch pro Woche an – und stellen Sie sicher, dass mindestens eine davon ein öliger Fisch ist, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, wie Lachs, Makrele oder Sardinen.
  • Versuchen Sie, Ihren Fleischkonsum auf etwa 2-3 Mal pro Woche zu beschränken – und stellen Sie sicher, dass es sich um mageres Protein wie Hühner- oder Putenbrust handelt.
  • Verwenden Sie Olivenöl anstelle von Butter, da es viel weniger gesättigte Fette enthält
  • Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch und Lebensmittel, die viel Zucker oder Transfette enthalten – wie Gebäck und Kuchen.

Werden Sie sich also mediterraner ernähren, um Ihre Fruchtbarkeit zu verbessern? Lass es uns in den Kommentaren wissen!

 

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