La Dieta Mediterránea y la Fertilidad

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Hable con cualquier experto en fertilidad o nutricionista sobre los mejores alimentos para su plan previo a la concepción y una frase surgirá una y otra vez: la dieta mediterránea.

Pero, ¿esto significa beber vino en St Tropez o comer pizza en Nápoles? No exactamente, ¡pero sigue siendo bastante sabroso! Aquí desglosamos exactamente qué es la dieta mediterránea y cómo podría ayudar a la salud de su esperma.

¿Qué es la dieta mediterránea?

 

Entonces, cuando decimos una 'dieta mediterránea', ¿de qué estamos hablando realmente? Bueno, realmente estamos viendo los alimentos que son nativos de las regiones que rodean el mar Mediterráneo, como Grecia, Italia, España, Marruecos, Egipto y el Líbano. Si bien la cocina puede variar drásticamente entre estos diferentes países, ¡un tagine marroquí es obviamente muy diferente a una paella española! – hay algunas similitudes que los unen.

A menudo hay un enfoque en alimentos frescos e integrales y estas regiones también tienden a comer cada temporada. Hay abundancia de frutas y verduras, así como cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas, hierbas y especias, aceitunas y aceite de oliva.

La dieta mediterránea también suele incluir mucho pescado y marisco fresco, mientras que los lácteos y las carnes rojas son un poco más limitados.

Aparte de la comida, el espíritu detrás de un estilo mediterráneo de comer es la familia y el enfoque. Las comidas rápidas y las cenas de televisión no son lo que se hace y, en cambio, las comidas son una oportunidad para reunirse alrededor de la mesa, compartir comida e intercambiar historias y, lo que es más importante, tomarse su tiempo.

¿Por qué la Dieta Mediterránea es una buena dieta para la fertilidad?

 

Si bien no existe una dieta específica perfecta para apoyar la fertilidad, una dieta mediterránea, que está llena de superalimentos de esperma – se acerca bastante – y hay investigaciones que lo prueban.

Estudios han descubierto que seguir una dieta mediterránea puede ayudar a mejorar la salud del esperma en los hombres, así como apoyar fertilidad femenina .

Una de las principales razones por las que la Dieta Mediterránea es tan buena para la fertilidad es que es rica en ácidos grasos Omega-3. Los omega-3 respaldan la ovulación y la calidad del óvulo y también ayudan a proteger el esperma del daño y fomentan la producción saludable de esperma. Esta forma de comer también incluye muchas menos grasas saturadas (que no son buenas para la fertilidad) que los hábitos alimenticios de otros países.

El alto nivel de frutas y verduras que se consumen en una dieta mediterránea tradicional también es una gran noticia para nuestra fertilidad. No solo están llenos de vitaminas y minerales necesarios para una reproducción efectiva, sino que también tienen un alto contenido de antioxidantes. Los alimentos ricos en antioxidantes ayudan a frenar estrés oxidativo y daño celular causado por contaminantes y toxinas.

Las proteínas de origen vegetal, como las legumbres, son otro alimento básico de la dieta mediterránea y son más nutritivas que la carne animal. Si bien todavía existe cierto debate sobre si una dieta vegetariana o vegana es un buen enfoque para aquellos que trabajan en su fertilidad, consumir más proteínas de origen vegetal junto con porciones más pequeñas de carne y pescado frescos parece tener un efecto positivo.

Por último, el ritmo más lento de comer que es común para aquellos que adoptan un estilo de comida mediterráneo es excelente para la salud intestinal. La alimentación consciente favorece la digestión activa, lo que tiene un impacto positivo en nuestra salud intestinal. Una buena salud intestinal es la base para muchas de nuestras funciones corporales, incluida la fertilidad.

Aparte de la fertilidad, hay muchos otros beneficios de la dieta mediterránea. La investigación ha encontrado que adoptar esta dieta puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular y también podría ayudar a reducir el riesgo de Alzheimer.

Cómo adoptar esta dieta

 

La buena noticia es que no tiene que reservar un vuelo a la costa de Amalfi para experimentar una dieta mediterránea: hay formas de adoptar algunos de los aprendizajes cuando come en casa siguiendo estos sencillos pasos.

  • Incluya una amplia variedad de frutas y verduras en su cocina. Trate de mezclar y tener un montón de diferentes colores y texturas y donde pueda intentar comer frutas y verduras orgánicas que sean de temporada y de origen local.
  • Cocine con muchos granos integrales como avena, arroz, quinua y trigo sarraceno. Si está comiendo pan y pasta, intente optar por alternativas integrales en lugar de blancas procesadas.
    Apuesta por las proteínas de origen vegetal, y no nos referimos a las alternativas a la carne procesada. Trate de incluir frijoles y legumbres como frijoles, garbanzos y frijoles en su plato al menos dos veces por semana.
  • Trate de incluir alrededor de 25 g-30 g de nueces y semillas en sus comidas por día. Las almendras y las nueces son excelentes refrigerios saludables y puede espolvorear semillas de girasol y linaza sobre sopas y ensaladas para aumentar la fertilidad.
  • Dale a tu comida mucho sabor natural con Hierbas y especias como ajo, orégano, albahaca, cúrcuma, pimienta, paprika, comino y jengibre. Muchas de estas especias tienen propiedades beneficiosas para la fertilidad y también hacen felices a sus papilas gustativas.
  • Modere su consumo de productos lácteos y, cuando coma lácteos, intente optar por formas naturales sin procesar que sean suaves para el intestino, como el yogur natural con toda la grasa.
  • Trate de comer dos porciones de pescado a la semana, y asegúrese de que al menos una de ellas sea un pescado azul rico en omega-3 como el salmón, la caballa o las sardinas.
  • Trate de mantener su consumo de carne alrededor de 2-3 veces por semana y asegúrese de que sea una proteína magra como la pechuga de pollo o pavo.
  • Use aceite de oliva en lugar de mantequilla, ya que tiene muchas menos grasas saturadas.
  • Evite las carnes procesadas y los alimentos que contengan mucha azúcar o grasas trans, como pasteles y tortas.

Entonces, ¿adoptará una forma de alimentación más mediterránea para ayudar a mejorar su fertilidad? ¡Cuéntanos en los comentarios!

 

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