Le régime méditerranéen et la fertilité

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Parlez à n'importe quel expert en fertilité ou nutritionniste des meilleurs aliments à manger pour votre plan de préconception et une phrase reviendra à maintes reprises - le régime méditerranéen.

Mais cela signifie-t-il siroter du vin à St Tropez ou manger une pizza à Naples ? Pas exactement - mais c'est quand même assez savoureux! Ici, nous décrivons exactement ce qu'est le régime méditerranéen et comment il pourrait aider la santé de votre sperme.

Qu'est-ce que le régime méditerranéen ?

 

Alors, quand nous parlons d'un « régime méditerranéen », de quoi parlons-nous réellement ? Eh bien, nous regardons vraiment les aliments qui sont originaires des régions entourant la mer Méditerranée - comme la Grèce, l'Italie, l'Espagne, le Maroc, l'Égypte et le Liban. Alors que la cuisine peut varier considérablement entre ces différents pays, un tajine marocain est évidemment très différent d'une paella espagnole ! – il y a quelques similitudes qui les lient.

L'accent est souvent mis sur les aliments frais et entiers et ces régions ont également tendance à manger de façon saisonnière. Il y a une abondance de fruits et légumes ainsi que des grains entiers, des légumineuses et des noix et des graines, des herbes et des épices, des olives et de l'huile d'olive.

Le régime méditerranéen a également tendance à inclure beaucoup de poissons et fruits de mer frais, tandis que les produits laitiers et la viande rouge sont légèrement plus limités.

Outre la nourriture, la philosophie derrière un style méditerranéen de manger est la famille et la concentration. La restauration rapide et les dîners télévisés ne sont pas monnaie courante et les heures de repas sont plutôt l'occasion de se réunir autour de la table, de partager de la nourriture et d'échanger des histoires et surtout de prendre son temps.

Pourquoi le régime méditerranéen est-il un bon régime pour la fertilité ?

 

S'il n'existe pas de régime spécifique parfait pour soutenir la fertilité - un régime méditerranéen - qui regorge de superaliments de sperme – est assez proche – et il y a des recherches pour le prouver.

Études ont découvert que suivre un régime méditerranéen peut aider à améliorer la santé des spermatozoïdes chez les hommes ainsi qu'à soutenir fertilité féminine .

L'une des principales raisons pour lesquelles le régime méditerranéen est si bon pour la fertilité est qu'il est riche en acides gras oméga-3. Les oméga-3 soutiennent l'ovulation et la qualité des ovules et aident également à protéger les spermatozoïdes contre les dommages ainsi qu'à encourager une production saine de spermatozoïdes. Cette façon de manger comprend également beaucoup moins de graisses saturées (qui ne sont pas bonnes pour la fertilité) que les habitudes alimentaires des autres pays.

Le niveau élevé de fruits et légumes consommés dans un régime méditerranéen traditionnel est également une excellente nouvelle pour notre fertilité. Ils sont non seulement pleins de vitamines et de minéraux nécessaires à une reproduction efficace, mais ils sont également riches en antioxydants. Les aliments riches en antioxydants aident à ralentir stress oxydatif et les dommages cellulaires causés par les polluants et les toxines.

Les protéines végétales - comme les légumineuses - sont un autre aliment de base du régime méditerranéen et elles sont plus nutritives que la viande animale. Bien qu'il y ait encore un débat sur la question de savoir si un régime végétarien ou végétalien est une bonne approche pour ceux qui travaillent sur leur fertilité, consommer plus de protéines végétales avec de plus petites portions de viande et de poisson frais semble avoir un effet positif.

Enfin, le rythme de consommation plus lent qui est commun à ceux qui adoptent un style de restauration méditerranéen est excellent pour la santé intestinale. Une alimentation consciente favorise une digestion active qui a un impact positif sur notre santé intestinale. Une bonne santé intestinale est la base de bon nombre de nos fonctions corporelles, y compris la fertilité.

Outre la fertilité, il existe de nombreux autres avantages d'un régime méditerranéen. La recherche a montré que l'adoption de ce régime peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral et pourrait également aider à réduire le risque d'Alzheimer.

Comment adopter ce régime

 

La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de réserver un vol pour la côte amalfitaine pour découvrir un régime méditerranéen - il existe des moyens d'adopter certains des apprentissages lorsque vous mangez à la maison en suivant ces étapes simples.

  • Incluez une grande variété de fruits et légumes dans votre cuisine. Essayez de mélanger et d'avoir un tas de couleurs et de textures différentes et où vous pouvez essayer de manger des fruits et légumes biologiques de saison et d'origine locale.
  • Cuisinez avec beaucoup de grains entiers comme l'avoine, le riz, le quinoa et le sarrasin. Si vous mangez du pain et des pâtes, essayez d'opter pour des céréales complètes plutôt que des alternatives blanches transformées.
    Optez pour des protéines végétales - et nous ne parlons pas d'alternatives à la viande transformée. Essayez d'inclure des haricots et des légumineuses comme les haricots beurre, les pois chiches et les haricots rouges dans votre assiette au moins deux fois par semaine.
  • Essayez d'inclure environ 25 à 30 g de noix et de graines dans vos repas par jour. Les amandes et les noix font d'excellentes collations saines et vous pouvez saupoudrer des graines de tournesol et des graines de lin sur les soupes et les salades pour une stimulation supplémentaire de la fertilité.
  • Donnez à vos aliments beaucoup de saveur naturelle avec des herbes et des épices comme l'ail, l'origan, le basilic, le curcuma, le poivre, le paprika, le cumin et le gingembre. Beaucoup de ces épices ont des propriétés favorables à la fertilité et font le bonheur de vos papilles.
  • Modérez votre consommation de produits laitiers et lorsque vous mangez des produits laitiers, essayez d'opter pour des formes naturelles non transformées qui sont douces pour votre intestin, comme le yaourt nature entier.
  • Visez deux portions de poisson par semaine – et assurez-vous qu'au moins l'une d'entre elles soit un poisson gras riche en oméga-3 comme le saumon, le maquereau ou les sardines.
  • Essayez de limiter votre consommation de viande à environ 2 à 3 fois par semaine – et assurez-vous qu'il s'agit d'une protéine maigre comme la poitrine de poulet ou de dinde.
  • Utilisez de l'huile d'olive au lieu du beurre car elle contient beaucoup moins de graisses saturées
  • Évitez les viandes transformées et les aliments qui contiennent beaucoup de sucre ou de gras trans, comme les pâtisseries et les gâteaux.

Adopterez-vous une alimentation plus méditerranéenne pour améliorer votre fertilité ? Faites le nous savoir dans les commentaires!

 

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