Santé du sperme et soins personnels

prendre soin de soi pour le sperme
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Il est facile de penser que les soins personnels se résument aux masques faciaux et aux bains moussants. Mais la vérité est que les soins personnels sont tout ce qui favorise votre bien-être physique et mental. Dans de nombreux cas, les choses mêmes que l'on qualifie de « soins personnels » peuvent également avoir un impact positif sur la santé de votre sperme ! 

Voici 5 meilleurs conseils pour prendre soin de soi pour la santé du sperme - et si vous voulez jeter un masque facial ou deux pour faire bonne mesure, il n'y aura aucun jugement de notre part. (Bien que peut-être allez-y doucement avec les bains moussants - les spermatozoïdes ne sont pas de grands fans de traîner dans l'eau chaude pendant de longues périodes...) 

5 façons d'améliorer la santé de votre sperme grâce à l'auto-soin

 

Trouvez votre zénitude

La relaxation est la pierre angulaire des soins personnels - et prendre le temps de se détendre n'a jamais été aussi important. Alors que la pandémie a apporté un tout nouveau niveau de stress dans notre vie quotidienne, si vous vous lancez dans un voyage de fertilité, cela peut aussi être ses propres montagnes russes émotionnelles. 

Apprendre – et pratiquer – des mécanismes d'adaptation sains pour les moments où vous sentez votre cortisol augmenter aura un impact positif sur votre relation, votre bien-être général – et potentiellement votre sperme. De nombreuses recherches sont en cours sur le lien entre stress et fertilité masculine, et un étude de l'Université de Columbia ont constaté que les hommes stressés sont plus susceptibles d'avoir une concentration de sperme plus faible. La recherche indique que des niveaux élevés de stress peuvent réduire les niveaux de testostérone et également le stress oxydatif, ce qui peut endommager la qualité du sperme.

Le yoga, la méditation et les exercices de respiration sont tous d'excellents moyens de se détendre, mais il s'agit vraiment de découvrir ce qui fonctionne pour vous. Qu'il s'agisse de lire un livre, de discuter avec un ami ou simplement de faire une tasse de thé consciente, cela n'a pas d'importance. Découvrez des méthodes efficaces qui vous aident à vous détendre et assurez-vous de prendre du temps pour elles chaque semaine – votre cerveau (et vos couilles) vous en remercieront.  

Attrapez ces Zzs

Une bonne nuit de sommeil devrait faire partie de la routine de chacun et non un acte indulgent de soins personnels. Cependant, avec 1 adulte sur 3 disant qu'ils ont du mal à dormir, c'est clairement un luxe que nous n'apprécions pas tous. 

Un manque de sommeil a été lié à une longue liste de conditions - y compris les maladies cardiaques et le diabète - et peut également avoir un impact énorme sur notre santé mentale. Nous devons tous nous assurer d'avoir suffisamment de sommeil de qualité chaque soir, mais c'est particulièrement important si vous espérez devenir père un jour prochain. 

Les hommes produisent de la testostérone pendant leur sommeil, donc si vous n'êtes pas bien reposé, cette production pourrait ralentir, ce qui pourrait avoir un effet d'entraînement sur votre fertilité. L'année dernière un étude danoise ont indiqué que les hommes qui obtiennent 8 heures de sommeil par nuit étaient presque 3 fois plus susceptibles d'avoir du sperme sain que les hommes qui en obtiennent moins de 7. 

La clé d'un sommeil de qualité est une routine du soir apaisante, ce qui en fait l'occasion idéale de prendre soin de soi. Éteignez votre téléphone, essayez du yin yoga endormi et familiarisez-vous avec l'huile de lavande - nous vous garantissons que vous dormirez comme un bébé (et améliorerez potentiellement vos chances d'en faire un !) 

 

Aller dehors 

Une promenade autour du pâté de maisons peut ne pas sembler aussi excitante qu'une journée au spa, mais sortir chaque jour est une partie importante des soins personnels. Vous bougez votre corps, vous vous éloignez des écrans et vous respirez de l'air frais dans vos poumons - c'est le trifecta le plus facile à prendre en charge. Le temps passé au grand air est évidemment excellent pour notre santé physique et mentale, mais cela pourrait également améliorer la qualité de votre sperme. 

La vitamine D est une vitamine clé pour la fertilité. Études ont constaté que les hommes présentant une carence en vitamine D avaient une qualité et un nombre de spermatozoïdes significativement inférieurs à ceux des hommes ayant de bons niveaux. Bien que vous puissiez faire le plein de vitamine D par l'alimentation, l'une des meilleures sources naturelles est le soleil. Certes, nous n'avons peut-être pas toujours assez de soleil pendant les mois d'hiver, mais même une heure dehors par temps nuageux fera plus pour votre taux de vitamine D que de passer un autre déjeuner penché sur votre ordinateur portable. 

Si vous sentez que vos niveaux de vitamine D ont besoin d'un coup de pouce supplémentaire, vous pouvez également penser à la supplémentation. Des suppléments de vitamine D sont disponibles dans la plupart des bons magasins de santé et vous pouvez même le trouver dans notre Multi-Vitamines ExSeed !  

 

Soins personnels sexuels 

Si vous roulez des yeux sur le concept de soins personnels - et si nous vous disions que le sexe est considéré comme une véritable activité de soins personnels ? Le sexe est un exercice, un soulagement du stress et crée un lien formidable entre vous et votre partenaire - il coche toutes les cases et, avouons-le, c'est plus amusant qu'un cours de yoga. Lorsque nous jouissons, notre esprit est inondé d'hormones de bien-être comme les endorphines et l'ocytocine, qui sont excellentes pour le bien-être mental.   

Si ce n'était pas une raison suffisante pour se détendre en l'enfilant, des éjaculations régulières peuvent faire des merveilles pour vos nageurs. Si votre sperme traîne trop longtemps dans vos couilles, la motilité peut baisser un peu. Nous recommandons de viser 2-3 orgasmes par semaine pour garder votre sperme en bonne santé - assurez-vous donc de programmer des relations sexuelles dans votre routine de soins personnels.  

Si votre partenaire n'est pas disponible ou n'aime pas cela lorsque l'envie vous prend, la bonne nouvelle est que l'amour de soi se double également de soins personnels. Des études ont montré que la masturbation peut être un moyen efficace de déstresser et d'améliorer notre humeur et même d'encourager une bonne nuit de sommeil - il y a donc de nombreux avantages pour vous et votre sperme - même si vous voyagez en solo.   

 

Détox numérique 

Avez-vous honte à chaque fois que vous recevez votre rapport hebdomadaire sur le temps d'écran ? Tu n'es pas seul. 62% des adultes disent détester le temps qu'ils passent sur leur téléphone - et pourtant notre dépendance numérique augmente d'année en année. Bien que nous ne vous suggérions pas de vous déconnecter totalement du réseau, vous assurer de passer du temps sans écran de qualité chaque semaine est excellent pour votre santé mentale - et pourrait également être une bonne nouvelle pour vos nageurs. 

La génération Y a grandi avec nos téléphones, tablettes et ordinateurs portables rarement hors de portée, ce qui pourrait potentiellement contribuer au déclin de la santé des spermatozoïdes. Lorsque nos téléphones ne sont pas entre nos mains, ils se trouvent généralement dans les poches de nos pantalons, c'est-à-dire juste à côté de nos couilles. Rechercher indique qu'une exposition prolongée aux radiations émises par nos téléphones pourrait réduire considérablement la motilité des spermatozoïdes et même conduire à la fragmentation de l'ADN. Notre téléphone n'est pas le seul destructeur numérique de sperme. Si vous passez beaucoup de temps avec votre ordinateur portable sur vos genoux, la chaleur dégagée par la batterie pourrait tuer vos nageurs, car ils ont tendance à prospérer dans des conditions plus fraîches. 

Donnez à votre esprit - et à vos couilles - une pause du défilement constant et engagez-vous à passer du temps sans écran chaque jour. Votre routine de soins personnels peut être tout ce que vous voulez qu'elle soit - mais elle devrait certainement être sans téléphone.  

 

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