L'été du sport pour la santé du sperme !

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Le verrouillage nous a peut-être transformés en patates de canapé l'année dernière, alors revenons à notre plan de sport pour la santé et la forme physique du sperme. Il y a tellement d'options en matière d'exercice que même si vous n'êtes pas le plus actif des athlètes, vous pouvez toujours trouver un entraînement qui vous convient.

Nous examinons ici certains événements compétitifs qui nous ont encouragés à transpirer pour la santé de notre sperme cet été et entendons quelques conseils de spécialiste de la fertilité, fan de sport et fondateur de Fertilité totale, Dr Ed Coats. 

Le sport pour la santé du sperme : le cyclisme

Beaucoup de gens pensent que le cyclisme et la fertilité masculine ne vont pas ensemble. Et cela a du sens - le cyclisme peut provoquer beaucoup de pression et de chaleur sur les balles, ce qui n'est pas idéal pour le sperme. Mais le risque peut être légèrement surestimé. Le cyclisme est en général une excellente forme d'exercice. C'est un moyen à faible entretien de stimuler votre humeur, de faire battre votre cœur et d'obtenir la vitamine D dont vous avez tant besoin. Cela peut même être très bon pour vos nageurs.

UN étude britannique des cyclistes n'ont trouvé aucun lien entre le cyclisme et l'infertilité. L'étude a en fait révélé que les hommes qui faisaient du vélo entre 3,75 et 5,75 heures par semaine présentaient un risque de fertilité réduit. Cela signifie que le cyclisme régulier peut en fait être bénéfique pour vos balles.

Cela étant dit, le cyclisme peut toujours entraîner ses infâmes dommages au sperme par surchauffe et dommages aux testicules. Les testicules sont très sensibles à la chaleur et doivent être maintenus à environ 2-4°C en dessous de la température corporelle pour produire du sperme. Cela signifie que si le cyclisme est bon pour vous et peut même être bon pour votre fertilité, vous devez donner à vos couilles le temps de respirer pour éviter tout dommage au sperme. Vous pouvez tout savoir sur les traumatismes liés à la température et sur la façon de protéger vos balles dans notre blog "Température des testicules : comment la chaleur affecte la fertilité".

Le Dr Ed Coats déclare : « Si vous constatez que la qualité de votre sperme est réduite et que vous êtes un cycliste passionné, vous devez revoir vos routines d'exercice. Prenez des mesures prudentes pour réduire l'impact de votre vélo sur votre fertilité en introduisant des trajets plus courts mais plus fréquents car c'est la surchauffe prolongée et prolongée des testicules qui vous rendra plus vulnérable aux dommages causés par les spermatozoïdes. Prenez toujours une douche fraîche après une sortie et ne prolongez pas le temps que vous passez après une sortie en vêtements de cyclisme synthétiques.

Sport pour la santé du sperme : courir

La course à pied est l'exercice décontracté parfait, que vous soyez un athlète en formation ou quelqu'un qui a juste envie de faire du jogging autour du pâté de maisons. C'est un cardio simple et efficace qui profite non seulement au corps, mais aussi à l'esprit. Il a été démontré que la course à pied soulage le stress, améliore la fréquence cardiaque et favorise la perte de poids. Étant donné que le stress élevé, la pression artérielle et le surpoids sont des facteurs de risque d'infertilité, la course à pied est idéale pour les nageurs en bonne santé. Mais la course occasionnelle est assez différente des sprints compétitifs, y a-t-il donc un impact différent ?

Il y a des preuve pour montrer que la course à pied intense et à kilométrage élevé peut faire baisser la courbe. Une étude a révélé que les coureurs à kilométrage élevé avaient une concentration et une motilité de sperme inférieures à celles des coureurs modérés. Une autre étude dans la course intensive à long terme sur tapis roulant a révélé que les hommes qui s'entraînaient à haute intensité avaient une baisse significative de la qualité du sperme par rapport à ceux qui s'entraînaient à une intensité modérée. 

Donc, si vous avez la fertilité en tête, un régime d'entraînement de plus de 20 heures par semaine n'est pas la meilleure idée. La formation pour votre fertilité n'est heureusement pas aussi intensive que la formation pour devenir un professionnel. Seulement 4 à 8 heures de cardio par semaine sont excellentes pour la santé de votre esprit, de votre corps et de votre sperme.

Le Dr Ed Coats déclare : « J'étais un décathlète international d'athlétisme, donc je comprends les pressions de l'entraînement et de la compétition. En tant que médecin de la fertilité, je vois l'effet que des événements d'endurance prolongés comme la course peuvent avoir sur certains hommes. Je dirais toujours de gérer votre programme d'exercices et de refroidir les testicules chaque fois que vous terminez une séance de course. Portez des sous-vêtements de sport bien serrés pendant la séance d'entraînement pour éviter les traumatismes dus à des traumatismes répétés. Mais prenez toujours une douche ou un bain frais immédiatement après et portez des sous-vêtements amples et des shorts pour faciliter le refroidissement dans cette zone.

 

Le sport pour la santé du sperme : le rugby 

La santé mentale est une grande partie de la fertilité masculine, ce qui signifie que les sports d'équipe peuvent faire beaucoup de bien. La dépression, l'anxiété et des niveaux de stress généralement accrus peuvent entraîner une faible testostérone et une faible qualité du sperme.

Les sports d'équipe peuvent avoir un impact important sur votre santé mentale par rapport aux sports en solo. Vous obtenez une chance de socialiser et de créer des liens avec d'autres personnes. Vous risquez moins de vous surmener ou de vous blesser, car d'autres joueurs peuvent prendre le relais. Il y en a preuve pour montrer que les athlètes qui pratiquent des sports d'équipe sont moins susceptibles de souffrir de dépression ou d'anxiété que ceux qui pratiquent des sports en solo. 

Le stress et l'anxiété jouent un rôle important dans votre état de santé général, ce qui signifie qu'ils ont également un impact sur la fertilité. Les hommes avec des niveaux de stress plus élevés ont souvent un nombre, un volume et une concentration de spermatozoïdes inférieurs. La dépression et l'anxiété peuvent également entraîner une baisse de la libido ou même une dysfonction érectile. 

Essayer de concevoir peut être une chose stressante et démoralisante pour les couples, surtout si l'infertilité devient un problème. Il est important de trouver du temps pour socialiser et développer un réseau de soutien. Même si c'est juste pour un match de rugby hebdomadaire. Sortez, faites-vous des amis et n'oubliez pas de porter une tasse ! Les sports de contact comme le rugby comportent un risque de blessure - et même si c'est rare, certains joueurs de rugby ont subi de vilaines ruptures de testicules sur le terrain, ce qui n'est certainement pas une bonne nouvelle pour leurs nageurs. 

Le Dr Ed Coats déclare : « L'un des problèmes que certains hommes découvrent avec leur fertilité sont les anticorps qui font que les spermatozoïdes se collent les uns aux autres. Cela les empêche de se déplacer efficacement et réduit les chances de succès. Les traumatismes répétés des sports de contact tels que le rugby ou la course et le cyclisme peuvent augmenter vos risques. Prenez toujours soin de protéger vos testicules des traumatismes directs.

 

Sport pour la santé du sperme : Natation 

Et le grand final : la natation ! 

La natation est peut-être même le sport le plus sûr pour vos nageurs, ce qui est tout à fait approprié. La plupart des autres exercices comme la course à pied, le vélo, l'haltérophilie, etc. provoquent un échauffement de votre corps sans trop de chance de se refroidir. Toute inquiétude concernant la température va doubler pour vos testicules, qui sont souvent cachés dans des shorts moulants. Les shorts de sport serrés sont bons pour garder tout en place et éviter les blessures, mais ils sont un foyer pour vos balles. Mais contrairement à ces sports, la natation garde vos balles constamment au frais.

Surtout pendant les canicules estivales, un exercice de récupération est imbattable. Outre ses effets rafraîchissants, la natation est un excellent entraînement pour tout le corps qui utilise presque tous vos muscles. Et bien qu'il y ait peu de recherches sur l'impact de la natation sur la fertilité masculine, être physiquement actif est ce qui est vraiment important. Rechercher montre à maintes reprises que l'exercice régulier améliore les paramètres du sperme et que les hommes qui enregistrent quelques heures d'activité physique chaque semaine sont plus susceptibles d'avoir un sperme fort avec une concentration élevée.

La natation vous offre les avantages de la plupart des exercices en solo, mais garde également vos testicules en sécurité et au frais. 

Le Dr Ed Coats déclare : « Rien ne vaut la natation comme moyen sûr et facile de maintenir sa force et sa forme cardiovasculaire. Le bonus de savoir que vos testicules sont protégés et gardés au frais est un avantage supplémentaire. Donc, si vous voulez que vos nageurs deviennent des médaillés, allez dans la piscine pour rester en forme.

Alors, quel est le meilleur exercice pour la fertilité masculine ? La vérité est que tout ce qui vous fait bouger va encourager une production de sperme saine, alors allez-y cet été ! Vos nageurs vous en remercieront. 

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