Augmentez le nombre de spermatozoïdes avec 10 habitudes saines

Habitudes saines pour améliorer le sperme
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Il n'y a pas de meilleur moment pour commencer de nouvelles routines saines - pour la santé générale de votre corps et pour augmenter le nombre et la santé des spermatozoïdes. Mais par où commencer ?

Nous allons vous expliquer les causes de l'infertilité chez les hommes et nous avons rassemblé 10 habitudes saines pour augmenter vos chances de grossesse en 2023. Nous avons décomposé les habitudes en MODE DE VIE, SUPPLÉMENTATION, et LA FERTILITÉ. Cela peut vous aider à planifier facilement vos améliorations pour augmenter vos chances de concevoir.

Qu'est-ce qui cause l'infertilité masculine?

L'altération de la spermatogenèse et le fonctionnement défectueux des spermatozoïdes sont les plus fréquents causes de l'infertilité masculine. La recherche montre que les modes de vie malsains affectent négativement le nombre, la motilité et la morphologie des spermatozoïdes. L'exposition à des toxines environnementales, la consommation de malbouffe, le surpoids et l'inactivité induisent un stress oxydatif dans vos testicules où le sperme est produit. Stress oxydatif se produit lorsque la production d'espèces réactives de l'oxygène (ROS) potentiellement destructrices dépasse la défense antioxydante naturelle de l'organisme. Dans les testicules, les ROS résultant d'un mode de vie malsain entraînent des dommages à l'ADN du sperme et une faible qualité du sperme.

Vous devez donc augmenter les antioxydants dans votre corps en remplaçant vos mauvaises habitudes par de bonnes. De petits changements dans vos routines quotidiennes peuvent avoir un impact positif sur votre sperme.

Conseils de Dr Fatin Willendrup, responsable des affaires médicales chez ExSeed

« Il est important de se concentrer sur des changements de mode de vie scientifiquement prouvés qui améliorent la qualité du sperme. La gestion du poids, l'exercice, la nutrition, l'apport d'antioxydants et l'exclusion des toxines comme le tabagisme doivent être des priorités absolues pour les hommes et les femmes lorsqu'ils essaient d'avoir un bébé.

Voici ce que vous devez faire :

Changements de style de vie pour augmenter le nombre de spermatozoïdes et la santé

1. Mangez plus de superaliments

Votre alimentation est plus importante pour votre santé générale que vous ne le pensez. Une alimentation saine induit un niveau élevé d'antioxydants et améliore ainsi la production de sperme. Vous devez suivre un régime alimentaire favorisant la consommation de fruits de mer, de noix, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras, de légumes et de fruits. Découpez la malbouffe, les repas transformés et la viande rouge.

Pour vous inspirer, commencez par notre Top 20 des superaliments de fertilité.

2. Commencez à faire de l'exercice

Dans notre article de blog Améliorer la fertilité masculine avec l'exercice vous pouvez tout lire sur l'association entre la qualité du sperme et l'exercice.

La résistance au poids et les exercices cardiovasculaires sont les plus recommandés pour maintenir un mode de vie sain et stimuler la fertilité. Vous devez augmenter votre pouls et transpirer pour une meilleure qualité de sperme !

Essayez de faire de l'exercice pendant 45 minutes, 2 à 3 fois par semaine, en combinant un entraînement cardio comme la course à pied avec de l'haltérophilie.. Il a été prouvé que cela donne les meilleurs résultats. Et rappelez-vous de ne pas en faire trop.

3. Arrêtez de fumer

Les produits chimiques auxquels vous exposez votre corps lorsque vous fumez provoquent des niveaux élevés de stress oxydatif. Cela peut entraîner des modifications de l'ADN du sperme, dont il a été démontré qu'elles réduisent la qualité du sperme et les chances de fécondation. Arrêter de fumer est probablement le changement positif le plus important que vous puissiez faire pour améliorer la santé des spermatozoïdes et la santé globale du corps. Consultez notre blog Fumer Affecte la qualité de votre sperme pour apprendre plus.

4. Limitez votre consommation d'alcool

Une consommation excessive d'alcool a à la fois des effets néfastes sur la concentration et la morphologie (forme) des spermatozoïdes, et affecte également la production de testostérone de votre corps. Cela peut entraîner la production de moins de spermatozoïdes sains.

Ne vous inquiétez pas, nous n'allons pas vous dire de couper tout alcool. Nous vous recommandons de limitez votre consommation d'alcool à plus de 14 unités par semaine. Pour plus d'informations sur le effets de l'alcool sur votre sperme consultez notre blog.

5. Détendez-vous et pensez positif

Un meilleur état d'esprit peut-il augmenter le nombre de spermatozoïdes et la santé ? Eh bien, peut-être pas directement, mais votre corps et votre santé mentale doivent être en équilibre. Nous savons que le stress est lié à de nombreux problèmes de santé et des études montrent que le stress peut également être un facteur causal de la fertilité aussi. Vous devez comprendre ce qui vous rend heureux et vous donne de l'énergie. Passez plus de temps avec vos proches, faites de l'exercice et profitez davantage de vos passe-temps.

Si vous sentez que vous souffrez de stress, essayez des techniques de relaxation simples comme la pleine conscience, le yoga ou la respiration profonde.

Suppléments de fertilité pour améliorer vos spermatozoïdes

6. Suppléments multivitamines antioxydants

La supplémentation en micronutriments tels que le zinc, le sélénium, la vitamine E et d'autres substances telles que le DHA, la L-carnitine et la coenzyme Q10 s'est avérée être une intervention efficace pour la fertilité masculine. Nous l'expliquons dans notre blog Les suppléments de fertilité masculine améliorent la qualité du sperme.

Ces micronutriments ont des capacités antioxydantes pour combattre les ROS et ainsi augmenter la production et la maturation de spermatozoïdes sains à motilité progressive. Vous devez complétez votre alimentation avec un complément de fertilité masculine antioxydant équilibré comme le ExSeed Multi. Si vous prenez déjà des micronutriments, vous devez vous assurer que le zinc, le sélénium, la L-carnitine et la coenzyme Q10 sont inclus.

7. Acides gras oméga-3

Les spermatozoïdes contiennent une grande quantité d'acides gras oméga-3, en particulier dans la membrane. Votre corps a besoin d'acides gras oméga-3 pour une production et une maturation normales. Ajoutez des noix, du poisson, des fruits de mer et des graines (graines de lin, graines de chia) à votre alimentation car ces aliments contiennent des niveaux élevés d'acides gras oméga-3.  

Pour être sûr d'avoir suffisamment d'acides gras oméga 3, compléter votre alimentation avec ExSeed Oméga pour assurer une fertilité saine.

Autres conseils pour améliorer le nombre de spermatozoïdes et la santé

8. Testez et suivez la qualité de votre sperme

Vous ne pouvez pas savoir à quel point la qualité de votre sperme est bonne simplement en regardant votre éjaculat. Une analyse de sperme est le seul moyen d'évaluer la qualité du sperme. Si vous essayez de concevoir avec votre partenaire, vous devez connaître votre état de fertilité. Faites-le en effectuant un test de sperme à domicile et obtenez des résultats en quelques minutes avec ExSeed Santé.

Il y a un variation naturelle normale de la qualité du sperme heures supplémentaires. Par conséquent, nous vous recommandons de suivre la qualité de votre sperme dans le temps (deux fois à 10 jours d'intervalle et ensuite tous les deux mois si vous essayez d'optimiser votre qualité).

9. Gardez vos parties génitales au frais

La spermatogenèse est un processus dépendant de la température. Cela signifie que la surchauffe des testicules est un facteur important d'altération de la fertilité. La fonction testiculaire normale a une température optimale de 2 à 4 ° C en dessous de la température corporelle et il existe des preuves claires d'une association entre une température scrotale élevée et une qualité de sperme réduite. Gardez vos testicules au frais et évitez l'exposition à la chaleur des sous-vêtements serrés, des bains chauds, des bains à remous et de la chaleur des téléphones portables. 

10. Avoir des relations sexuelles au bon moment

Dans la population générale (qui couvre tous les âges et inclut les personnes ayant des problèmes de fertilité), on estime que 84% de femmes concevront dans l'année suivant des rapports sexuels réguliers non protégés avec un partenaire en bonne santé. Cela augmente cumulativement à 92% après 2 ans et 93% après 3 ans. La fécondation se produit lorsque les spermatozoïdes remontent à travers l'utérus jusqu'à l'ovule qui a été libéré (jour de l'ovulation). Une bonne règle de base est que les couples qui veulent tomber enceintes devraient avoir des rapports sexuels tous les 2-3 jours. Cependant, pour optimiser pleinement les chances de grossesse, vous et votre partenaire devez avoir des rapports vaginaux pendant la fenêtre fertile où la femme ovule. En savoir plus sur la façon de suivre la fenêtre fertile ici.

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