Estate di sport per la salute dello sperma!

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Il blocco potrebbe averci trasformato in pantofolai lo scorso anno, quindi torniamo al nostro sport per il piano di salute e fitness dello sperma. Ci sono così tante opzioni quando si tratta di fare esercizio, quindi anche se non sei il più attivo degli atleti, puoi sempre trovare un allenamento adatto a te.

Qui esaminiamo alcuni eventi competitivi che ci hanno incoraggiato a sudare per la salute del nostro sperma quest'estate e ascoltiamo alcuni dei migliori consigli dallo specialista della fertilità, appassionato di sport e fondatore di Fertilità totale, il dottor Ed Coats. 

Sport per la salute dello sperma: Ciclismo

Molte persone pensano che il ciclismo e la fertilità maschile non vadano d'accordo. E questo ha senso: il ciclismo può causare molta pressione e calore sulle palle, il che non è l'ideale per lo sperma. Ma il rischio potrebbe essere leggermente sopravvalutato. Il ciclismo è in generale un'ottima forma di esercizio. È un modo a bassa manutenzione per migliorare il tuo umore, far battere il cuore e ottenere un po 'di vitamina D tanto necessaria. Potrebbe anche essere abbastanza buono per i tuoi nuotatori.

UN studio britannico dei ciclisti non ha trovato alcun legame tra ciclismo e infertilità. Lo studio ha effettivamente rilevato che gli uomini che pedalavano tra le 3,75 e le 5,75 ore settimanali avevano un rischio ridotto di fertilità. Ciò significa che il ciclismo regolare può effettivamente essere utile per le tue palle.

Detto questo, il ciclismo può ancora portare al suo famigerato danno allo sperma attraverso il surriscaldamento e il danno ai testicoli. I testicoli sono molto sensibili al calore e devono essere mantenuti a circa 2-4°C al di sotto della temperatura corporea per produrre lo sperma. Ciò significa che mentre il ciclismo fa bene e può anche essere un bene per la tua fertilità, devi dare alle tue palle il tempo di respirare per evitare danni allo sperma. Puoi leggere tutto sui traumi da temperatura e su come tenere al sicuro le tue palle nel nostro blog "Temperatura del testicolo: come il calore influisce sulla fertilità".

Il dottor Ed Coats dice: “Se scopri che la qualità del tuo sperma è ridotta e sei un ciclista appassionato, allora devi guardare le tue routine di allenamento. Adotta misure attente per ridurre l'impatto del tuo ciclismo sulla tua fertilità introducendo corse più brevi ma più frequenti poiché è il prolungato surriscaldamento prolungato dei testicoli ti renderà più incline al danno dello sperma. Fai sempre una doccia fresca dopo una pedalata e non prolungare il tempo che trascorri dopo una pedalata in abbigliamento sintetico da ciclismo.

Sport per la salute dello sperma: corsa

La corsa è l'esercizio occasionale perfetto, che tu sia un atleta in allenamento o qualcuno che ha solo voglia di fare jogging intorno all'isolato. È un cardio semplice ed efficace che non solo avvantaggia il corpo, ma anche la mente. È stato dimostrato che la corsa allevia lo stress, migliora la frequenza cardiaca e favorisce la perdita di peso. Considerando che lo stress elevato, la pressione sanguigna e il sovrappeso sono fattori di rischio per l'infertilità, la corsa è l'ideale per i nuotatori sani. Ma la corsa occasionale è piuttosto diversa dagli sprint competitivi, quindi c'è un impatto diverso?

Ce n'è un po' evidenza per dimostrare che una corsa intensa e ad alto chilometraggio può abbattere la curva. Uno studio ha rilevato che i corridori ad alto chilometraggio avevano una concentrazione e una motilità degli spermatozoi inferiori rispetto ai corridori moderati. Altro studia nella corsa intensiva su tapis roulant a lungo termine ha scoperto che gli uomini che si allenavano ad alta intensità avevano un calo significativo della qualità dello sperma rispetto a quelli che si allenavano a intensità moderata. 

Quindi, se hai in mente la fertilità, un regime di allenamento di oltre 20 ore alla settimana non è l'idea migliore. L'allenamento per la tua fertilità per fortuna non è così intenso come l'allenamento per essere un professionista. Solo 4-8 ore di cardio a settimana sono ottime per la salute della mente, del corpo e dello sperma.

Il dottor Ed Coats afferma: “Ero un decatleta internazionale di atletica leggera, quindi capisco le pressioni dell'allenamento e della competizione. Come medico della fertilità, però, vedo l'effetto che eventi di resistenza prolungati come la corsa possono avere su alcuni uomini. Direi sempre di gestire il tuo programma di esercizi e raffreddare i testicoli ogni volta che completi una sessione di corsa. Indossare biancheria intima sportiva adeguatamente aderente durante la sessione di allenamento per evitare traumi da traumi ripetuti. Ma fai sempre una doccia o un bagno fresco subito dopo e indossa biancheria intima e pantaloncini larghi per favorire il raffreddamento in questa zona.

 

Sport per la salute dello sperma: Rugby 

La salute mentale è una parte importante della fertilità maschile, il che significa che gli sport di squadra possono fare molto bene. Depressione, ansia e livelli complessivi di stress elevati possono portare a bassi livelli di testosterone e bassa qualità dello sperma.

Gli sport di squadra possono avere un grande impatto sulla tua salute mentale rispetto agli sport da solista. Hai la possibilità di socializzare e legare con altre persone. Potresti essere meno propenso a sforzarti troppo o ferirti poiché altri giocatori possono recuperare il gioco. Ce ne sono alcuni evidenza per dimostrare che gli atleti che praticano sport di squadra hanno meno probabilità di soffrire di depressione o ansia rispetto a quelli che praticano sport da soli. 

Lo stress e l'ansia giocano un ruolo importante nella tua salute generale, il che significa che hanno anche un impatto sulla fertilità. Gli uomini con livelli di stress più elevati spesso hanno un numero, un volume e una concentrazione di spermatozoi inferiori. La depressione e l'ansia possono anche portare a un basso desiderio sessuale o persino alla disfunzione erettile. 

Cercare di concepire può essere una cosa stressante e demoralizzante per le coppie, soprattutto se l'infertilità diventa un problema. È importante trovare il tempo per socializzare e sviluppare una rete di supporto. Anche se è solo per una partita settimanale di rugby. Esci, fatti degli amici e ricordati di indossare una tazza! Gli sport di contatto come il rugby comportano il rischio di infortuni e, anche se è raro, alcuni giocatori di rugby hanno subito una brutta rottura di testicoli in campo, sicuramente non una buona notizia per i loro nuotatori. 

Il dottor Ed Coats afferma: “Uno dei problemi che alcuni uomini scoprono con la loro fertilità sono gli anticorpi che fanno aderire gli spermatozoi. Ciò impedisce loro di muoversi in modo efficace e riduce le possibilità di successo. I traumi ripetuti da sport di contatto come il rugby o la corsa e il ciclismo possono aumentare le tue possibilità. Fai sempre attenzione a proteggere i tuoi testicoli da traumi diretti.

 

Sport per la salute dello sperma: nuoto 

E il gran finale: il nuoto! 

Il nuoto può anche essere lo sport più sicuro per i tuoi nuotatori, il che è molto appropriato. La maggior parte degli altri esercizi come corsa, ciclismo, sollevamento pesi ecc. Qualsiasi preoccupazione per la temperatura raddoppia per i tuoi testicoli, che sono spesso nascosti in pantaloncini attillati. I pantaloncini sportivi attillati sono buoni per tenere tutto a posto ed evitare infortuni, ma sono un focolaio per le tue palle. Ma a differenza di questi sport, il nuoto mantiene le palle costantemente fresche.

Soprattutto durante le ondate di caldo estive, un esercizio di defaticamento è imbattibile. A parte i suoi effetti rinfrescanti, il nuoto è un ottimo allenamento per tutto il corpo che utilizza quasi tutti i muscoli. E mentre ci sono poche ricerche sull'impatto del nuoto sulla fertilità maschile, essere fisicamente attivi è ciò che è veramente importante. Ricerca mostra più e più volte che l'esercizio fisico regolare migliora i parametri dello sperma e che gli uomini che registrano poche ore di attività fisica ogni settimana hanno maggiori probabilità di avere uno sperma forte con un'alta concentrazione.

Il nuoto ti offre i vantaggi della maggior parte degli esercizi da solista, ma mantiene anche i tuoi testicoli al sicuro e freschi. 

Il dottor Ed Coats afferma: “Non c'è niente di meglio del nuoto come metodo sicuro e semplice per mantenere la forza e la forma fisica cardiovascolare. Il vantaggio di sapere che i tuoi testicoli sono protetti e mantenuti freschi è un ulteriore vantaggio. Quindi, se vuoi che i tuoi nuotatori diventino vincitori di medaglie, entra in piscina per mantenerti in forma.

Allora, qual è il miglior esercizio per la fertilità maschile? La verità è che qualunque cosa ti faccia muovere incoraggerà una sana produzione di sperma, quindi esci quest'estate! I tuoi nuotatori ti ringrazieranno per questo. 

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